“春眠暁を覚えず”なんてことわざもある通り、まだまだ朝の冷え込みなどから、
朝起きるのが苦手なんて方も多くいられるんじゃないでしょうか？
我家の4人娘達も、ご多分に漏れず宵っ張りで、朝はなかなか暖かいお布団から出られず、
すっきり起きられない様子です。
でも、一日を充実して過ごすためには、朝をいかにすっきりスタートするか？そんな事が、重要な気がしております。
睡眠が健康にいろいろな影響を与えるというのは良く聞きますが、
よりよい眠りってどんな事を言うのでしょうか？
そんな事を思ったので、今月は“眠り”に関して少し調べて見ました。ぜひお付き合いください。
“春眠暁を覚えず“”寝る子は育つ！”って？
たとえ睡眠時間は同じでも、遅く寝て遅く起きるのと、早寝早起きとでは、ストレスに対する抵抗力の強さや、仕事能力の高まりにはずいぶんと違いがあります。
人間の体を調べてみると、精神活動や運動能力、また各種のホルモンは、すべてリズムをもっています。
腎臓の上にある副腎から分泌される副腎皮質ホルモンは、肝臓や腎臓に働きかけて、糖や筋肉、骨の代謝に深く関わっています。人間の活力を高めるにはなくてはならないホルモンですが、このホルモンの合成は、朝４時ごろから急速に行われることがわかっています。
朝早いうちに起きだして、とにかく体を動かしてエネルギーを発散させることがホルモンの日周リズムにかなっているのです。
一方、成長ホルモンが十分に分泌する時間は、夜９時から明け方の５時までです。この時間に質のよい睡眠をとることがホルモン分泌には欠かせないのです。
「寝る子は育つ」には科学的根拠があったというわけです。成長ホルモンというと成長期の子どもだけに必要と思われるかもしれませんが、大人にとっても脂肪の分解を促したり、たんぱく質を合成したりする重要な役割があります。
大人になってから成長ホルモンが不足すると、肥満しやすくなったり、疲れやすくなったりという弊害がでてきます。
長時間の覚醒は、ホルモンの分泌を妨げるので、それだけでストレスになってしまい、免疫系もうまく機能しないので、体調を崩しやすいのです。
ビタミンB1は、エネルギー源である糖質の分解になくてはならない栄養素ですが、徹夜明けの尿には通常の２倍くらい排出されてしまいます。
ビタミンB1が不足するとスタミナ不足で疲れやすく、集中力も減退します。
また、アミノ酸の一種で、脳細胞の代謝を促すギャバは、睡眠中に最も多く合成されます。
ギャバは腎臓や肝臓の機能を活性化するほかに、精神を安定させる重要な働きを持っています。
このように、睡眠の量と質はイライラ、錯乱、記憶能力の減退に直接的にかかわっているのです。
では、良い睡眠を得る為に、就寝前ストレスで緊張している頭をリラックスさせる成分を挙げてみます。
まず一般的に言われている「カルシウム」！カルシウムが不足すると神経が過敏になり、興奮しやすくなります。
食品では牛乳や海藻、小魚などに多く含まれます。特に牛乳のカルシウムは吸収が良いので、乳製品が特におすすめです。
また、ちまたではすっかり有名になった「テアニン」。
これは緑茶に多く含まれていて、脳の興奮を静め、α波を増やし、精神を安定させます。
ただ、就寝前にお茶を飲むと、お茶に含まれているカフェインが覚醒作用をもたらしてしまうので、できればサプリメントなどで摂取した方がいいでしょう。
もう一つ紹介しましょう。先ほども話に出ましたチョコレートに含まれることで知られる「ギャバ」です。
アミノ酸の一種の脳内神経伝達物質で、興奮を抑制し脳をリラックスさせます。発芽玄米やカカオなどに多く含まれています。
皆様も生活のなかにひと工夫取り入れて、快眠をめざしてみてはいかがですか？
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2008-10-24 10:51
先日の27日に小田原市主催の清掃イベント
